تمرين الجمبنج جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع الساقين متجاورتين والذراعين على جانبيك.
2. اثنِ ركبتيك قليلاً وقفز في الهواء.
3. أثناء القفز، افتح ساقيك لتصبح عرض الكتف تقريبًا. رفع ذراعيك فوق رأسك في نفس الوقت.
4. اقفز للعودة إلى الوضعية الابتدائية، وخفض ذراعيك إلى جانبيك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أمام الفخذ14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر15‎%‎

ظهر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو