تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
نصائح الخبراء
تركيز على سحب الشريط بالظهر السفلي وتجنب الميل الزائد للوراء للحفاظ على تنشيط العضلات الصحيح.
خطوات التنفيذ
- اجلس على محطة سحب الظهر السفلي وامسك الشريط بقبضة واسعة.
- اميل قليلاً للوراء وثبت جسمك.
- اسحب الشريط نحو صدرك، مع الضغط على عظام الكتف معًا.
- أطلق الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد10%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
