سحب علوي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك العارضة الخاصة بقبضة فوق اليد بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
2. اعلق على العارضة مع تمديد ذراعيك بالكامل.
3. اسحب جسمك لأعلى حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مركزًا على استخدام عضلات الظهر.
4. اخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع العلق الكامل بتحكم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر70‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد5‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس5‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة