التجديف الجالس بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على محطة الصف الكابلي وضع قدميك على موائد القدم مع ثني الركبتين قليلاً.
2. امسك المقبض باستخدام قبضة من أعلى وانظر إلى الوراء بذراعيك الممدودتين.
3. اسحب المقبض نحو خصرك مع الضغط على كتفيك معًا.
4. قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف15‎%‎

ظهر40‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة