logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 253 تمارين للعضلة شبه المنحرفة

سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
تمرين الاهتزاز بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
سحب الكابل للأمام جالس
سحب الكابل السفلي جالس
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
تمرين الاهتزاز بالكابل للكتف
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الاهتزاز بالدمبل
تمديد العنق للأمام والخلف
سحب مقلوب بالأحزمة
سحب مقلوب
قفز على الصندوق
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
رافعة الصف المنحني (أوزان)
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
سحب علوي بقبضة عكسية
سحب علوي للكتفين
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
التجديف المعلق
رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
التجديف الجالس بالكابل
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تقليص الكتف بالمقاومة
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين سحب الرافعة جالساً
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تجديف مائل على جهاز سميث
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد جانبي للرقبة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين شد الكتف عبر الصدر
مشي الفلاح
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تزلج على الآلة الإهليلجية
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
تمديد العمود الفقري (القطني)
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
سحب البالس
تقليص الأكتاف بالبار فوق الرأس
ضغط الكيتل بيل بزاوية
زحف العنكبوت بشريط المقاومة
ضغط الفقمة
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين الغمس للكتفين
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
سحب مقلوب بين الكراسي
رفع الدمبل والضغط
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ثني ومد الرقبة جالسًا
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
قفز الدرج
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
التقلص بالبار خلف الظهر
سحب مائل بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
سحب مائل بالأوزان
قفز على صندوق اللياقة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
جسر الصدر
رفع اليد الخلفية
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين السباح واقفًا
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
سحب عريض للذقن لأعلى
سحب عالي بالحلقات
سحب السوبرمان
سحب الظهر العريض مستلقيًا
قفز مع تقليص الكتفين
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
تمديد الجسم معلقًا
تمديد العنق راكعًا
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
سحب الكابل واقفًا
التأرجح للخلف
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمديد جانب العنق جالسًا
رفع الأكتاف الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الواسع بالباربل
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بالباربل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
سحب الصدر للخلف
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
سحب البار المنحني مع توقف
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
نصف دائرة للعنق
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين الاهتزاز بالكيتل بيل
وضعية الجرادة
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء
السباحة