253 تمارين
أفضل 253 تمرينًا لعضلات الترابيس مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين الترابيس المصممة لتقوية الألياف العلوية والوسطى والسفلية. كل تمرين يتضمن عروض فيديو عالية الدقة وإرشادات عن الشكل الصحيح لتحسين التحكم في الكتف، وتعزيز الوضعية، وبناء أساس قوي للجزء العلوي من الظهر.
الأسئلة الشائعة
هل تعمل تمارين الترابيس على بناء عضلات الترابيس الكبيرة؟
نعم، تمارين الترابيس تعمل، لكن معظم الناس يقومون بها بشكل خاطئ. يستخدمون أوزان ثقيلة وقلما يتحرك الوزن. استخدم إيقاعاً مسيطراً، واثبت في الأعلى لمدة ثانيتين، واستخدم وزناً يمكنك رفعه بالكامل. تعتبر تمارين الترابيس بالبار، وتمارين الترابيس بالدمبل، ومشي المزارع فعالة عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح.
لماذا تنمو عضلات الترابيس لدي لكن عضلات الأكتاف لا تنمو؟
بعض الناس لديهم هيمنة على الترابيس، مما يعني أن الترابيس تتفوق خلال تمارين الدفع والرفع الجانبي. إذا كنت من هؤلاء، ركز على شكل الرفع الجانبي بدقة مع انحناءة طفيفة للأمام، وتجنب التمارين العمودية الثقيلة، واضغط بوعي على أكتافك أثناء تمارين الدفع.
ما هو التمرين الذي يبني الترابيس بشكل أسرع؟
المشي بمشي المزارع الثقيل، والترابيس بالبار مع تثبيت في الأعلى، وسحب الوجه هي الثلاثة الأهم. تستجيب الترابيس للأوزان الثقيلة والوقت تحت الضغط. إن حمل أوزان ثقيلة لمسافات طويلة باستخدام مشي المزارع فعال بشكل خاص لأنه يجمع بين العنصرين.
هل يمكن أن تجعل الترابيس الكبيرة مظهرك أكثر قوة بشكل عام؟
بالطبع. الترابيس المتطورة بشكل جيد هي من أول الأشياء التي يلاحظها الناس. تجعل عنقك يبدو أكثر سمكاً، وتبدو أكتافك أكثر قوة، ويملأ أي قميص. حتى لو لم يتغير شيء آخر، فإن الترابيس الأكبر تجعلك تبدو أقوى على الفور.
هل يجب أن أتمرن الترابيس مع الأكتاف أو الظهر؟
أي خيار يعمل، لكن تدريبها في يوم الظهر يبدو أكثر منطقية لمعظم البرامج. تتورط الترابيس بشكل كبير في تمارين السحب ورفع الأثقال، لذا تكون قد تسخنت بالفعل. إضافة بعض مجموعات الترابيس في نهاية تمرين الظهر الخاص بك هي طريقة فعالة ومؤثرة.