تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع مقعد مائل بزاوية 45 درجة واستلقي على بطنك مع دمبل في كل يد، والكفوف تواجه للأمام.
2. اسحب الدمبل نحو خصرك، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
3. ضغط عظمتي الكتف معًا في أعلى الحركة.
4. أخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة