logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 418 تمارين للظهر

سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
سحب عمودي بمساعدة
تمرين سحب وضغط بالباربل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
سحب الباربل من الرف
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
تمرين السحب الجانبي المتقاطع بالكابل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
سحب الكابل للأمام جالس
سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)
سحب الكابل السفلي جالس
تمرين الكابل للتمديد والسحب فوق الرأس والمستلقي (حبل)
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الكابل للأسفل
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
سحب الكابل للخلف للأسفل
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب ملتوي بالكابل
سحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
تمدد القطة
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تخطي برفع الركبة عاليًا
التمديد الزائد
سحب مقلوب بالأحزمة
سحب مقلوب
تمرين الجمبنج جاك
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمديد الظهر بالرافعة
رافعة الصف المنحني (أوزان)
سحب الرافعة الأمامي
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
متسلق الجبل
تمرين الشد العضلي العلوي
سحب علوي (قبضة محايدة)
سحب علوي
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
سحب علوي بقبضة عكسية
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
سوبرمان
التجديف المعلق
سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
سحب علوي بوزن
التجديف الجالس بالكابل
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
سحب الكابل المرتفع
سحب الظهر الأمامي بقبضة ضيقة بالكابل
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
سحب لأعلى بالحزام المعلق
سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين السحب بقفز
تمرين السحب العريض بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين ضغط الظهر بالحبل والكابل واقفاً
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين الكلب الطائر
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمديد الظهر على كرة الاستقرار
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل للخلف بقبضة عريضة خلف الرقبة
تمرين الشد لأعلى
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين سحب الرافعة جالساً
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمديد الجسم بيد واحدة
تجديف مائل على جهاز سميث
تمديد العمود الفقري
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
تمديد عضلات الصدر الخلفية
سحب علوي بقبضة واسعة
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
دراجة اليدين
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين السحب العريض للظهر بالكابل
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
تزلج على الآلة الإهليلجية
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
سحب عريض جانبي بالذراع
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
سحب الدمبل بوضعية السومو
رفعة الساق الممدودة بالكابل من على صندوق
توازن السيطرة
التمدد الخلفي على الأرض
الجاك نايف
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
سحب البالس
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين السحب فوق الرأس بذراعين مثنيتين ومستلقي باستخدام العارضة المنحنية
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين السحب لأعلى على الدكة
تمرين الضغط للأسفل بالكابل على ميل
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
رفعة 'تي' على الأرض
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفعة الكيتل بيل الميتة
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
سحب مقلوب بين الكراسي
رفع الدمبل والضغط
دوائر الورك واقفًا
شد العقلة بوضعية الـ L
ركلات السباح (V2)
تمرين سوبرمان بالدمبل
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
سحب مائل بالكابل
سحب مائل بالأوزان
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين السوبرمان باللف
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين البول أوفر بالبار
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
المشي على اليدين
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الجاك بالخطوة
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
ضغط الماسة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
تمرين الرول لأسفل الظهر
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين تمديد العقرب
أفضل تمرين تمديد في العالم
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
نبض الركوع
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين الشد السلبي
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
تمرين الشد جالسًا
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الصعود والهبوط
سحب عريض للذقن لأعلى
سحب عالي بالحلقات
سحب السوبرمان
رمي الأذرع ثابتًا
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين علم التنين السلبي
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
دفع الركبة للأمام
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
تمرين التمديد الخلفي بأوزان
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
وضعية سوبرمان W
تمديد الجسم معلقًا
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
سحب الكابل واقفًا
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
التأرجح للخلف
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
سحب الصدر للخلف
تمديد الظهر والكتفين
تدوير العضلات الرباعية
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
تمرين السحب بقبضة ضيقة
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
تمرين الانحناء للخلف جالساً
سحب الحلقة لأعلى
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
سحب البار المنحني مع توقف
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
القفز بتمرين الجاك المنفصل
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
رفع الركبة مع خطوة جاك
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
سحب مائل بزجاجة موزونة
تمرين البولوفر بزجاجة موزونة
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
تمرين مشي الكلب
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
سحب الذقن باستخدام الحلقات
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
سحب الكابل العلوي للظهر واقفاً
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
سحب الظهر العلوي جالساً على الجهاز الخارجي
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
انحناءة الراقص
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
دفع جانبي بالركبتين
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
تقريب الكتف بشريط المقاومة
بندول الكتف المنحني
الدوران الخارجي واقفاً مع شريط المقاومة
السباحة