418 تمارين
أفضل 418 تمرينًا للاتس مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين اللاتس المصممة لبناء عرض الظهر وقوة السحب. تتضمن كل حركة إرشادات فيديو عالية الدقة ونصائح حول الشكل لمساعدتك على تطوير ظهر قوي ومتوازن، وتحسين الوضعية، وتعزيز أداء السحب في الجزء العلوي من الجسم.
الأسئلة الشائعة
لماذا لا أستطيع الشعور بعمليتي أثناء تمارين السحب العلوي؟
هذه واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في الصالة الرياضية. معظم الناس يسحبون بأذرعهم بدلاً من بدء الحركة من ظهرهم. فكر في دفع مرفقيك للأسفل والخلف نحو وركيك بدلاً من سحب يديك نحو البار. القيام بتبطيء الحركة واستخدام قبضة أوسع قليلاً يساعد أيضًا.
ما هو أفضل تمرين للحصول على ظهر أوسع؟
تمارين السحب العلوي بقبضة واسعة وتمارين سحب الكابل العلوي هي الخيارات الأفضل لبناء العرض. هذه تستهدف العضلات اللاتس من وضع ممدود من خلال نطاق حركة كامل. اجمع بينها وبين تمارين السحب المدعومة بالصدر وتمارين سحب الدمبل الواحدة للحصول على ظهر كامل واسع وثخين.
هل يمكنني بناء اللاتس باستخدام الدمبل فقط؟
نعم. تمارين سحب الدمبل الواحِد، تمارين سحب الدمبل المدعومة بالصدر، وتمارين سحب الدمبل تؤثر جميعها بشكل فعّال على العضلات اللاتس. تمارين سحب الدمبل الواحدة مفيدة بشكل خاص لأنها تتيح لك التركيز على كل جانب بشكل مستقل واستخدام نطاق حركة كامل.
كيف يمكنني تفعيل اللاتس بدلاً من ذراعي؟
استخدم قبضة بدون إبهام، مما يقلل من استخدام الذراعين ويجبر ظهرك على العمل بجدية أكبر. ركز على السحب بمرفقيك، وليس بيديك. ابدأ كل تكرار من خلال دفع شفرات كتفيك للأسفل. القيام ببعض المجموعات الخفيفة من تمارين السحب بذراع مستقيمة قبل تمرين الظهر هو تدريب تنشيط رائع.
كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين ظهري؟
مرتين في الأسبوع هو المثالي لمعظم الناس. يمكنك أن تصل إلى ثلاث مرات إذا كنت تدير حجم التدريب بشكل جيد. قسّم جلساتك بين السحب العمودي (السحب العلوي، سحب الكابل) والسحب الأفقي (التمارين السحب) للحصول على ظهر مستهدف من جميع الزوايا.