تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف بقدميك على عرض الكتف.
2. احمل عصا فوق رأسك بقبضة واسعة.
3. اميل بلطف إلى جانب واحد، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
5. عد إلى الوضع الابتدائي واميل إلى الجانب الآخر.
6. كرر لعدد الجولات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف33‎%‎

ظهر33‎%‎

ترايسبس34‎%‎

ثانوي

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة