تمرين السحب المائل بالدمبل

نصائح الخبراء

تركيز على سحب الدمبل نحو الخصر بدلاً من الصدر لاستهداف العضلات الظهرية بشكل أفضل.

قف بأقدامك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد.
انحنِّ ركبتيك قليلاً وانحنِّ عند الورك لخفض جُسمك حتى يكون موازيًا تقريبًا للأرض، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا.
دع الدمبل يتدلى بطول الذراعين بكفي اليدين مواجهة بعضهما.
انحنِّ كوعيك واسحب الدمبل إلى جانبك.
أعيديهما إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.