تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع ركبة ونفس اليد على مقعد مسطح ، مع وضع القدم الأخرى على الأرض للثبات.
2. احمل دمبل في يدك الحرة بقبضة محايدة ، مع ذراع ممدودة.
3. اسحب الدمبل نحو وركك ، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
4. اخفض الدمبل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف15‎%‎

ظهر40‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة