logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 720 تمارين للأكتاف

سحب الباربل مع الانحناء للأمام
نظيف وضغط بالباربل
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
رفع الباربل للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين التجديف القائم ببار EZ
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين الطيران العكسي المتقاطع بالكابل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
رفع الكابل للأمام بذراع واحدة
رفع الكابل للأمام
سحب الكابل للأمام جالس
رفع الكابل الجانبي
سحب الكابل السفلي جالس
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
رفع الكابل الجانبي بذراع واحدة
سحب الكابل للعضلة الدالية الخلفية (حبل)
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
رفع الكابل الجانبي الخلفي جالس
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
ضغط الكتف بالكابل
طيران عكسي عالي متقاطع بالكابل واقفًا
سحب دالية خلفية بالكابل واقفًا (حبل)
دوران خارجي للكتف بالكابل واقفًا
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب عمودي بالكابل
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
سحب بقبضة ضيقة موازية
دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
رفعة جانبية بذراع واحدة
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
ضغط بالتناوب وجالس
رفعة أمامية وجالس
رفعة جانبية وجالس
بديل الرفعة الجانبية وجالس
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الكتف وجالس
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفعة بالتناوب وواقف
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
سحب الدمبل للأعلى
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
سحب مقلوب بالأحزمة
سحب مقلوب
قفز على الصندوق
تمرين الجمبنج جاك
ضغط الكيتل بيل المتناوب
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
خطف الكيتل بيل المزدوج
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط عسكري جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط جالس بالكيتل بيل
ضغط المنشار بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تأرجح الكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
نظافة بذراعين بالكيتل بيل
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
رافعة الصف المنحني (أوزان)
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
رفع جانبي بالرافعة
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
متسلق الجبل
تمرين أوتيس-أب
الركض في المكان
رفعة القوة بالباربل
تمديد العضلة الدالية الخلفية
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين ضغط خلف الرقبة على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث
تمرين ضغط الكتف جالسًا على جهاز سميث
تمرين ضغط الكتف على جهاز سميث
تمرين الضغط العسكري واقفًا على جهاز سميث
تمرين الصف القائم على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
التجديف المعلق
رفع الأوزان أمامي
تمرين الذراع الدائري بوزن
التجديف الجالس بالكابل
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
رفع جانبي خلفي بالباند أثناء الانحناء للأمام
سحب الباند للوجه
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
رفع جانبي أمامي بالباند
رفع أمامي بالباند
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
طيران عكسي بالباند
سحب الباند لعضلة الدالية الخلفية
رفعة الـ Y بالباند
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
رفعة أمامية بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
الفراشة العكسية بالحزام المعلق
رفعة جانبية على شكل Y بالحزام المعلق
منشار الجسم بالحزام المعلق
سحب الوجه بالأحزمة
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين الطيران العكسي للأكتاف بالأحزمة
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة
تمرين البربي
جهاز التجديف
الضغط العسكري الواقف بالبار بدون أوزان
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
تمرين البربي بالدمبل
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين الضغط العلوي الملتوي بالكابل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين ضغط الأكتاف واقفاً على جهاز سميث
تمرين الضغط بالأقراص واقفاً
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين سحب الرافعة جالساً
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمديد الجسم بيد واحدة
تجديف مائل على جهاز سميث
تمديد عضلات الصدر الخلفية
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
تمرين الدودة
تمديد الكتف خلف الظهر
ضغط الكتف خلف الرقبة بالحزام
سحب الحزام لأعلى وقوفًا (تحت القدمين)
سحب الحزام للجانبين
رفع جانبي بالحزام (V2)
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
قفز مع شد الركبة
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
ضغط أرنولد بالدمبل
دراجة اليدين
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تزلج على الآلة الإهليلجية
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
دوران الكيتل بيل حول الرأس
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط للكتف بذراع واحدة بالحزام
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
قفزات الفارس
قفزة النجمة
قفزة جاك
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
رفعة جانبية باللاندماين
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
الركض وقفزة جاك
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
دفع الباربل
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفع الكابل على شكل Y
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
زحف الدب
تأرجح الدمبل
سحب مقلوب بين الكراسي
التأرجح الكامل بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الكلب المتجه لأسفل
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين ضغط صارم بالكيتل بيل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البطن المائل بوزن
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
الدوران الخارجي بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
رفع الدلت الخلفي بالبار على المقعد المائل
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا
الضغط العسكري بذراع واحدة بالكيتل بيل جالسًا
رفع الكيتل بيل جانبيًا
الرفع الجانبي بالمنشفة
اللكم المتناوب
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
حركة حول العالم مستلقي
سحب مائل بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
سحب مائل بالأوزان
رفع جانبي مائل بالكابل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
دوائر الذراع
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
رفع جانبي بذراع واحدة مائل بالكابل
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
سحب دالتوي خلفي بالكابل
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين شد الظهر مع الطوق
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين رفع الأمامي واقفًا بالكابل
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين الاندفاع للأمام مع الطيران الخلفي بالأحزمة
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين الطيران العكسي بذراع واحدة بالكابل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
سحب وجه بالرباط المقاوم والركبة على الأرض
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
قفز على اللوح برجل واحدة
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
المشي على اليدين
سحب عمودي بالكيتلبيل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
نظافة وخطف بالكيتل بيل
دفع الركبة مع التواء
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
الدوران الخارجي بقضيب PVC
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
مرور العصا البلاستيكية خلف الظهر
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
ركلة أمامية بالساق
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع اليد الخلفية
تصفيق فوق الرأس
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفزة متقاطعة
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا
جسر طاولة القمة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
قفز الحبل
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
ضغط خلف الظهر بالباربل
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
سحب عريض للذقن لأعلى
سحب عالي بالحلقات
الذبابة العكسية بالحلقات
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
سحب السوبرمان
ضغط الظهر واقفًا
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب الظهر العريض مستلقيًا
ضغط أسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
وضعية A مستلقيًا على البطن
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
وضعية سوبرمان W
تمديد الجسم معلقًا
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
ضغط لاندماين
تنظيف العضلات بالباربل
تدوير الكتف الخارجي بزاوية 90 درجة بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
سحب الكابل واقفًا
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
لمس الزاوية
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
القفز مع الدفع
رمي الجسم
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين النظافة بماكينة سميث
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
دوران الذراع الكامل
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
ضغط الكتف فوق الرأس بشريط المقاومة
وضعية الكلب المتجه لأسفل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
القفز مع القرفصاء
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
رفع ودوران الصدر
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
التقاط وحمل
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
التأرجح والخطوة للأمام
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تمديد الظهر والكتفين
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين مرور العصا حول الجسم
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
رفع البار الأمامي واقفًا
سحب الكابل للوجه بيد واحدة واقفًا
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تأرجح مع خطوة جانبية
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه
سحب البار المنحني مع توقف
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
خطوة للخلف مع دفع
قفز مع دفع الصلاة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوات جانبية كالسباحة
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
سحب الوجه بالكابل واقفاً
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
تصفيق مع رفع السمانة
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
سحب الوجه واقفًا بالحبل
سحب الوجه جالسًا بالحبل
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
قفز القرفصاء جاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رسم دائرة مع القفز
سحب البار العالي النظيف
قرفصاء جاك مع خطوة
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
رفع جانبي مع خطوة جانبية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
نظف وارفع بالكيتل بيل
رفع الكيتل بيل للأمام
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالكابل
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
خطوة للأمام مع لكمة
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
سحب عمودي بزجاجة مملوءة
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بزجاجة مملوءة
رفع جانبي بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بالتناوب بزجاجة مملوءة
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
رفع الحلقات على شكل حرف Y
تمرين الطيران المنفصل باستخدام الحلقات
رفع الحلقات للأمام
سحب الوجه باستخدام الحلقات
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W
بديل وضعية الجرادة
لوح تسلق الجبل
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
انحناءة الراقص
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
تمديد الكتف الجانبي بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
السباحة