تمرين الذراع الدائري بوزن
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجوف واحتفظ بانحناء طفيف في كوعيك طوال الحركة لحماية مفاصلك.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بوزن في كل يد على جانبيك.
- ارفع الأوزان جانبيًا بشكل بطيء في قوس واسع حتى تكون ذراعيك موازيتين للأرض.
- توقف في الأعلى، ثم اخفض الأوزان مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية بحركة مراقبة.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
