124 تمارين
أفضل 124 تمرينًا بجهاز الرافعة مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين جهاز الرافعة المصممة لمسارات حركة موجهة ومتحكم بها. كل تمرين يتضمن عروض فيديو عالية الدقة ونصائح حول الشكل لمساعدتك على عزل مجموعات العضلات بأمان، وبناء القوة، والتدريب مع تقليل خطر الإصابة.
الأسئلة الشائعة
هل أجهزة الرافعة فعالة مثل الأوزان الحرة؟
أجهزة الرافعة ممتازة لاستهداف عضلات محددة بأمان والدفع بالقرب من الفشل دون الحاجة إلى مساعد. إنها ليست أفضل أو أسوأ من الأوزان الحرة، فقط مختلفة. إنها تزيل الحاجة إلى التثبيت، مما يتيح لك التركيز تمامًا على تحميل العضلة المستهدفة.
هل أجهزة الرافعة جيدة للمبتدئين؟
إنها واحدة من أفضل الخيارات للمبتدئين. المسار الثابت للحركة يقلل من خطر الإصابة بسبب الشكل السيئ، ويساعدك على تعلم كيف تشعر عند تفعيل عضلات معينة. ابدأ باستخدام الأجهزة لبناء قاعدة، ثم أضف الأوزان الحرة تدريجيًا.
متى ينبغي علي استخدام جهاز الرافعة بدلاً من الأوزان الحرة؟
استخدم الأجهزة عندما تريد الدفع بأمان إلى الفشل، عند التدريب حول إصابة، أو عندما ترغب في عزل عضلة معينة دون القلق بشأن التوازن. كما أنها رائعة كتمرين نهائي في نهاية التمرين عندما تكون مثبتاتك متعبة.