تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع واندفع من خلال الكعبين لتنشيط الفخذين والعضلات الخلفية من دون وضع ضغط غير ضروري على الركبتين.
خطوات التنفيذ
- اجلس في آلة الرافعة وضع قدميك على المنصة أمامك.
- قم بتمديد إحدى الساقين عن طريق دفع المنصة بعيدًا، مع الاحتفاظ بالقدم الأخرى في مكانها.
- اخفض الوزن إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطرة.
- غير الساقين وكرر الضغط بالساق الأخرى.
- استمر في تغيير الساقين لعدد مرات التكرار المرغوبة لكل ساق.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
