logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 503 تمارين للصدر

غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
ضغط الباربل على مقاعد البدلاء
نظيف وضغط بالباربل
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين
ضغط الباربل على مقعد مائل
تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين الضغط على البنش بالكابل
طيران الكابل المائل للأسفل
ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
طيران الكابل المائل
طيران الكابل السفلي
طيران الكابل والمستلقي
طيران الكابل الأوسط
الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل
طيران بالكابل واقفًا
غطس الصدر
ضغط الساعة
ضغط مائل للأسفل
سحب الدمبل حول الرأس
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تخطي برفع الركبة عاليًا
تمرين الضغط على مقعد مائل
مساحات إيزومترية
قفز على الصندوق
تمرين الجمبنج جاك
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
نظافة الكيتل بيل المعلقة
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
متسلق الجبل
الركض في المكان
رفعة القوة بالباربل
ضغط (على كرة بوسو)
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين الضغط على مقاعد سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين الضغط سوبرمان
تمرين الضغط المعلق
ضغط سفيند بوزن
طيران عالي بالباند
تمرين الضغط بالباند
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
ضغط الساق الواحدة بمساعدة
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
ضغط الصدر واقفاً بالكابل
غمس الصدر بالحزام المعلق
تمرين الفراشة بالحزام المعلق
غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق
تمرين الضغط بالأحزمة
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين البربي
جهاز التجديف
تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين الضغط السريع
تمرين البربي بالدمبل
تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل
تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين ضغط عميق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط بلايومتريك
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمديد عضلات الصدر الخلفية
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
دراجة اليدين
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
تمرين ضغط عريض على الحائط
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
اقتراب الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
الجاك نايف
ضغط هيكس بآلة سميث
ضغط بوضعية البايك
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الضغط المتقدم
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفزة جاك
طيران الدمبل هايت
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط بطريقة الرامي
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
تقاطع الرافعة
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
زحف الدب
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
رفع الدمبل والضغط
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط سفيند بالدمبل
الكلب المتجه لأسفل
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين الضغط الدوار
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
التربيت على الكتف
الركض برفع الركبة عاليًا
قرفصاء مع ضغط الدمبل
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
ضغط الصدر بالبار على الأرض
ضغط صدر واقف بالحزام
اللكم المتناوب
ضغط مرتفع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
خطف بذراع واحدة بالدمبل
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
ضغط بسترة الأوزان
طيران منخفض بالدمبل
ضغط ضم بالركوع على لاندماين
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين شد الظهر مع الطوق
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
طيران الصدر السفلي بالحزام
ضغط الصدر السفلي بالحزام
طيران الصدر بالحزام
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
قفز على اللوح برجل واحدة
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الكتف بوضع الركوع
ضغط الماسة
قرفصاء البيربي
دفع الركبة مع التواء
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ضغط بشريط المقاومة
تمديد الكتاب المفتوح
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركلة أمامية بالساق
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
تقاطع الذراعين
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
بيربي صامت
قفزة متقاطعة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الطفل
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
البلانك إلى وضعية البايك
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى
تمرين الضغط بالبار مع استراحة
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين الضغط مع القفز
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
ضغط الدمبل المائل
ضغط سفند مائل
تنظيف العضلات بالباربل
ضغط سفند بوزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة بالكابل
ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
ضغط بذراع واحدة لاندماين
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القفز مع الدفع
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين النظافة بماكينة سميث
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
قفزة الصندوق على ساق واحدة
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
القفز مع القرفصاء
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين الضغط الجانبي
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
رفع الذراعين متقاطعتين
طيران الكوع وضغط الكف
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
تصفيق مع رفع السمانة
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رسم دائرة مع القفز
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
ضغط الصدر بالأشرطة
ضغط الصدر المائل بالحزام
طيران الصدر المائل بالحزام
رفع الركبة مع خطوة جاك
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
ضغط الصدر السفلي بالكابل
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
طيران الميل بالرافعة
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
وضعية تشاتورانجا
وضعية الجرو
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
خطوة للأمام مع لكمة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
ضغط لارسن بالبار
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
ضغط لارسن بالدمبل
ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الكوع بنبض مزدوج
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
لوح تسلق الجبل
ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
السباحة