تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة

نصائح الخبراء

حافظ على وتيرة سريعة وظهرك مستقيم لزيادة الناتج القلبي والتفاعل مع اللب.

ابدأ في وضع اللوحة العالي مع منشفة تحت كل قدم.
انزلق بركبة واحدة إلى الأمام نحو صدرك مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة.
قم بالتبديل بسرعة بين الساقين عن طريق إزاحة الساق المثنية إلى الوراء والساق المستقيمة إلى الأمام.
استمر في تبديل الساقين بحركة الركض مع الاحتفاظ بوضعية اللوحة القوية.
قم بالتنفيذ للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.