تمرين اللوح الخشبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الضغط بذراعيك ممدودتين بالكامل ويديك مباشرة تحت كتفيك.
2. شارك عضلات الجوف والفخذين والأرداف لتثبيت جسمك.
3. احتفظ بهذا الوضع، محافظًا على جسمك في خط مستقيم، للوقت المطلوب.
4. تجنب حبس أنفاسك؛ تنفس بشكل طبيعي طوال ممارسة التمرين.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

أرداف10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة