كرانش أرضي
نصائح الخبراء
أخرج الهواء أثناء الانقباض لزيادة تقلص عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على الأرض مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين.
- ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
- قم بشد عضلات بطنك وارفع كتفيك عن الأرض.
- انخفض مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
