logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 413 تمارين للسمانة

نظيف وضغط بالباربل
سحب الباربل على مقعد مائل
رفع السمانة جالسًا بالبار
رفع السمانة بالبار واقفًا
تمرين ركلات الأرداف
تمدد الركبة بحركة دائرية
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
تخطي برفع الركبة عاليًا
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
قفز على الصندوق
القفز بالحبل
قفزة الانقسام
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
تمرين الجمبنج جاك
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين مرن الورك راكعاً
قفز جانبي على الصندوق
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
اندفاع متسلق الجبل
الركض في المكان
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
رفعة القوة بالباربل
الركض على جهاز السير
الركض
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
المشي على الدراجة الثابتة
تمديد عضلات الساق
جهاز الخطوات بالرافعة
تمرين البربي
جهاز التجديف
رفع السمانة على جهاز سميث
تمرين الضغط السريع
تمرين البربي بالدمبل
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
رفع عجل الساق واقفاً
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد عجل الساق بالحبل
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
تمديد العضلات الظنبوبية
تمديد عجل الساق جالساً
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
خطف بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
قفز القرفصاء بالدمبل
قفز مع شد الركبة
تمديد العدائين
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
مشي الفلاح
حمل زيرشر
ماكينة المشي الموجية
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
المشي على دراجة الاستلقاء
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
المشي
المشي على جهاز السير
الركض على الدراجة الثابتة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
ركلة العودة الدوارة
المشي على جهاز الدرج
تمرين دوران السمانة بالرافعة
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث
تزلج على الآلة الإهليلجية
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
ثني الكاحل للأعلى
ثني الكاحل للأسفل
ثني الركبة
الجاك نايف
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين تمديد الكاحل جالساً
المشي السريع
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
الركض بخطوات سريعة
قفزات الفارس
ثني الركبة النصفي
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
قفزة جاك
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمدد القدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
زحف الدب
قفزات التزلج
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
رفع الدمبل والضغط
قفزة الانقسام إلى الصندوق
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
المشي على جهاز السير بميل
قفز الحبل جانبيًا
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
قفزة القرفصاء المزدوجة
دفع القرفصاء
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الاندفاع القلبي
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
قفز الدرج
اندفاع مع رفع الساق
جري برفع الركبة العالي
خطف بذراع واحدة بالدمبل
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
لكمات الجاب والكروس
دوائر الكاحل
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
جري على جهاز الأسولت
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز عمودي برجل واحدة
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الجاك بالخطوة
المشي في المكان
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
خطوات جانبية متبادلة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
دفع الركبة مع التواء
اندفاع قطري
جسر الصدر
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
بيربي صامت
مشي تسلق الجبل
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين التاتش داون
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
قفزة دفع الورك بساق واحدة
المشي على أطراف الأصابع
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
قفز الحبل
قفز على أطراف الأصابع
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
قفزات الجبل
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
قفز مع تقليص الكتفين
ضغط أسفل
المشي على أطراف الأصابع
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
القفز بالحبل المزدوج
رفع عجل الساق بساق واحدة
ضغط الكعب
تنظيف العضلات بالباربل
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
حركة للأمام والخلف والجانب
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفز جاك متقاطع
القفز مع الدفع
تمرين النظافة بماكينة سميث
سحب الزلاجة الثقيلة
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القفز من جانب لآخر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
القفز الجانبي فوق المخروط
قفزة الصندوق على ساق واحدة
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
سحب الخطف العالي
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تسلق الجبل (النسخة 2)
العدو السريع
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
مسير بحركة الكنس
التقاط وحمل
لوح التوازن (V2)
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
مسير بالالتواء
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
دفع الركبتين مرتين
التأرجح والخطوة للأمام
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمرين دحرجة القدم
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
خطوة الرافعة (V2)
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
انحناءة مع تقاطع الذراعين
رفع الساق مع الخلط
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
طرق النجمة بالركبة العالية
تصفيق مع رفع السمانة
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
الركض السريع في المكان
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الركبة واقفًا
الخطو في المكان
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
لكمة جانبية مع انحناءة
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل
نظف وارفع بالكيتل بيل
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
وضعية تشاتورانجا
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية تكرار النمر
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
اندفاع منخفض (اليسار)
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
خطوة للأمام مع لكمة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل
قفزات التبديل
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
انحناءة الراقص
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
قرفصاء على شكل U
دفع جانبي بالركبتين
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
السباحة