ثني الركبة
نصائح الخبراء
تأكد من أن وركيك مربعة وعمودك الفقري مستقيم. لا تفرض الكعب نحو الأرداف إذا تسبب ذلك في شعور بالإزعاج.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك بسطح مستقر للتوازن إذا لزم الأمر.
- اثنِ ركبة وامتد كعبك نحو الأرداف.
- امتد بنفس اليد الجانبية واسحب بلطف كاحلك لتعميق التمدد.
- احتفظ بالوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت.
- كرر على الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
سمانة50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
