قفزة القرفصاء
نصائح الخبراء
استخدم ذراعيك للمساعدة في الارتفاع وتأكد من القفز بقوة. حافظ على حركة سلسة لزيادة القوة المتفجرة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بوضع القدمين عرض الكتف.
- قم بأداء القرفصاء العادي، وانخفض قدر الإمكان مع الحفاظ على الكعبين على الأرض.
- من أسفل القرفصاء، قم بشد عضلات الجوف وقفز بقوة.
- حرك ذراعيك إلى الأمام للحصول على زخم أثناء القفز.
- ارتد إلى وضعية القرفصاء، وامتص الصدمة من خلال ساقيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
