تمديد الساق بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الجهاز ليتناسب مع ارتفاعك واجلس بظهرك على الوسادة.
2. ضع ساقيك تحت الرافعة المبطنة.
3. امسك بالمقابض الجانبية للثبات.
4. أخرج الزفير وامتد ساقيك برفع الوزن حتى تكون ركبتاك تقريباً مستقيمتين ولكن ليست مقفولة.
5. توقف في القمة لحظة ثم استنشق بينما تعود ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة