الركض على جهاز السير

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اخطو على جهاز المشي الآلي واختر البرنامج المطلوب أو الوضع اليدوي.
2. ابدأ المشي للتسخين، مع زيادة تدريجية في السرعة إلى ركض مريح.
3. احتفظ بتثنية ذراعيك بزاوية 90 درجة وحركهما بشكل طبيعي مع خطواتك.
4. ركز على الهبوط بلطف على كعب قدميك والاندفاع بكل خطوة.
5. احتفظ بوتيرتك للمدة أو المسافة المطلوبة، ثم قم بالتبريد عن طريق تخفيف السرعة تدريجيًا إلى المشي.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

جهاز المشي

نوع التمرين

كارديو