رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض واحمل الدمبل أمام فخذيك.
2. مع انحناء طفيف في ركبتيك، انحنِ عند المفاصل وانخفض بالدمبل على ساقيك.
3. حافظ على ظهرك مستقيم وانخفض حتى تشعر بالامتداد في عضلات الفخذ الخلفية.
4. أخرج الزفير أثناء تمديد الوركين للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

ظهر20‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة