قاموس FitAI

آلة في الجيم تقوم بتحميلها بأوزان وتدفع أو تسحب على مسار ثابت. تتولى الآلة التوازن حتى تتمكن من التركيز على الجهد الخالص.

باربل مثبت داخل قضبان عمودية، لذا يمكنه التحرك فقط لأعلى ولأسفل. القضبان توازن البار لك، وخطافات الأمان تمسكه في أي مكان. عجلات تدريب لرفع الباربل، بطريقة جيدة.

أرقامك لتمرين واحد مع مرور الوقت: أثقل مجموعة، أكثر تكرارات، أطول وقت أو مسافة، الإجماليات والمتوسطات. المبتدئون يحسنون هذه الأرقام بسرعة، استمتع بذلك.

أخبر FitAI بالمعدات التي تمتلكها: لا شيء، فقط دمبل، صالة رياضية في المرآب، صالة رياضية كاملة، أو قائمة مخصصة. كل خطة واقتراح يتم بناؤها فقط مما لديك بالفعل.

مكتبة الروتينات الجاهزة، يمكن تصفيتها حسب الهدف، مستوى الخبرة والمعدات. تم إنشاؤها بواسطة أشخاص يبرمجون التمارين كمهنة.

حركة سهلة قبل العمل الحقيقي. بضع دقائق من الكارديو الخفيف بالإضافة إلى مجموعة أو مجموعتين خفيفتين تنشط عضلاتك ومفاصلك وتقلل من خطر الإصابة. مجموعة الإحماء هي نسخة أخف وأسهل من التمرين الذي ستقوم به.

لا تحب تمرينًا معينًا، أو تفتقد المعدات اللازمة له؟ استبدال الذكاء الاصطناعي يبدله بحركة مشابهة تستهدف نفس العضلات بالمعدات التي لديك.

بعد تدريب العضلة، تحتاج إلى وقت لإعادة البناء. يقوم FitAI بتقدير استعادة كل عضلة من المجموعات، التكرارات والوزن الذي سجلته، ويعرضها كنسبة مئوية للطاقة التي تتجدد مع مرور الوقت.

عضلات المؤخرة لديك، وهي الأكبر والأقوى في جسمك. تساعدك في صعود السلالم، والخروج من القرفصاء، وفي كل قفزة وركض.

تمارين تدرب نفس العضلات بطريقة مختلفة. مقعد مزدحم، معصمك يشتكي، أو تشعر بالملل؟ استبدل بتمرين بديل واستمر في التحرك.

القاعدة الذهبية للتدريب. اطلب من عضلاتك المزيد مع مرور الوقت. وزن أكثر قليلاً، تكرار إضافي، مجموعة إضافية. خطوات صغيرة، تتكرر لعدة أشهر، تبني قوة حقيقية.

التدريب بقوة أكثر مما يستطيع جسمك إصلاحه. القوة تنخفض، النوم يتأثر، الحافز يموت. أيام الراحة ليست أيام كسل، بل هي عندما تُبنى العضلات فعليًا.

العضلة ذات الشكل الطائر من رقبتك عبر كتفيك وأسفل منتصف ظهرك. ترفع كتفيك وتبقيهما ثابتين.

الكلمة العلمية لنمو العضلات. درب العضلة، زودها بالبروتين، دعها ترتاح، وستعيد بناء نفسها أكبر قليلاً. كرر ذلك لأشهر وسيبدأ الناس بملاحظة الفرق.

حركة كاملة واحدة من التمرين. النزول إلى القرفصاء والوقوف مرة أخرى، هذا هو تكرار واحد. قم بذلك عشر مرات وقد أكملت عشر تكرارات.

النصف السفلي من التكرار، يتم ببطء. العضلات تكون أقوى عند المقاومة في النزول، لذا فإن التكرارات البطيئة هي طريقة خفية لبناء القوة. لا تستطيع القيام بسحب لأعلى بعد؟ اقفز للأعلى، وانزل ببطء. هكذا تكسب الأول.

كم عدد التكرارات التي كان بإمكانك القيام بها عندما انتهت المجموعة. توقفت عند 10 ولكن كان بإمكانك القيام بـ 12؟ هذا يعني أن لديك 2 في الاحتياط. إنها نفس فكرة RPE، ولكن تُحسب بالطريقة الأخرى.

التمرين الذي تم تحديده لك في خطتك النشطة. FitAI يتابع مكانك في الخطة حتى لا تتساءل أبدًا عن تمرين اليوم.

توقعات FitAI حول أين يأخذك خطتك، زيادة العضلات أو فقدان الوزن، بناءً على هدفك وإحصائياتك وعدد مرات تدريبك. معاينة محفزة، استمرارك يكتب الرقم الحقيقي.

إجمالي كمية العمل لديك: الوزن مضروباً في التكرارات، مضافاً عبر كل مجموعة. 3 مجموعات من 10 تكرارات بوزن 20 كجم تساوي 600 كجم من الحجم. زيادة الحجم على مدى الأسابيع هو علامة رائعة على تقدمك.

أثقل وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد فقط. لا يجب على المبتدئين اختباره فعليًا. التقديرات الرياضية تحسبه بأمان من مجموعاتك العادية: ارفع 50 كجم لـ 10 تكرارات وتقديرك الأقصى حوالي 66 كجم.

وزن دائري مع مقبض، مثل كرة مدفع مع قبضة. ملك التأرجحات، الحملات وحركات القوة الكاملة للجسم.

التوقف بين المجموعات. عضلاتك تستعيد طاقتها لتكون المجموعة التالية قوية. المبتدئون يستفيدون من 60 إلى 90 ثانية.

منصة مثقلة تدفعها أو تسحبها عبر الأرض، أو تضغطها بعيدًا بساقيك في نسخة الآلة. عمل بسيط وقوي للساقين واللياقة.

كل شيء بين الكوع والمعصم. قبضتك تعيش هنا، والقبضة تحد بصمت كل سحب ستقوم به.

الطاقة التي استخدمها تمرينك. يقدر FitAI ذلك من نوع التمرين، ومدة التمرين، ووزن جسمك وأي حمل إضافي رفعته. تقدير قوي، وليس اختبار مختبري، ومثالي لمقارنة تمارينك الخاصة.

الطريقة التي تضع بها جسمك وتتحرك أثناء التمرين. الشكل الجيد يحافظ على سلامتك ويضع العمل على العضلات الصحيحة. تعلم الحركة أولاً، ثم أضف الوزن.

العضلات التي تمتد عبر الجزء الأمامي من القفص الصدري. تدفع الأشياء بعيدًا عنك. تمارين الضغط والضغط هنا.

الشعور بالامتلاء والشد في العضلة بعد التدريب مباشرة. يتدفق الدم إلى العضلة وتبدو أكبر لمدة ساعة أو ساعتين. شعور رائع، ويعني أنك عملت على العضلة بشكل جيد.

العضلة الأساسية تقوم بمعظم العمل في التمرين. العضلات الثانوية تساعد. تمرين الضغط هو أساسي للصدر، وثانوي للأكتاف والعضلات الثلاثية.

العضلات الثلاث في الجزء الخلفي من فخذك، تمتد من الورك إلى الركبة. تثني الركبة وتحرك الوركين. تمارين الرفعة الميتة وتمارين ثني الساق تدربها.

الأربعة عضلات الموجودة في مقدمة الفخذ. تقوم بتمديد الركبة. القرفصاء والاندفاعات هي موطنها.

العضلات العريضة في الظهر تحت الإبطين. تسحب الأشياء نحوك وتعطي الظهر شكل V. التجديف وتمارين السحب هي غذاؤها.

الجزء الخلفي من أعلى ذراعك، وهو في الواقع أكبر من العضلة ذات الرأسين. يقوم بفرد الكوع. تمارين الضغط والرفع والغمس تستهدفه بشدة.

النقطة التي لا يمكنك فيها القيام بتكرار آخر بشكل جيد. هذا هو RPE 10. لا تحتاج للوصول إليها للنمو. التوقف قبل 1 إلى 3 تكرارات يبني العضلات بنفس الفعالية وأكثر أمانًا.

كيف تمسك يديك بالبار. القبضة الضيقة تركز العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس، القبضة الواسعة على الصدر والظهر، المعكوسة تعني راحة اليد للأعلى، والمحايدة تعني راحة اليد مواجهة لبعضها البعض. تغيير بسيط، تمرين جديد.

القبعات المستديرة على أعلى ذراعيك. ترفع ذراعيك في كل الاتجاهات. الضغوط والرفع تحافظ عليها قوية.

مدى ثقل العمل مقارنة بأقصى حد لك. رفع الأوزان بالقرب من حدودك هو كثافة عالية. ادفع إما الكثافة أو الحجم بقوة، نادراً ما تدفع كلاهما معاً.

كرة محملة بالوزن بحجم كرة القدم تقريبًا. مصممة للرمي والضرب والالتواء، كل المرح المتفجر الذي لا يمكن للدمبل القيام به.

باربل مع طرف واحد مثبت على الأرض في محور. ترفع الطرف الحر في أقواس. تشعر بالنعومة وملائمة للكتف، رائعة للضغط والصفوف.

دليلك أثناء التمرين. يقرأ تاريخك الشخصي ويقترح ما يجب رفعه، عدد التكرارات أو المدة، مجموعة بمجموعة. يقترح ويملأ مسبقًا، وأنت دائمًا تتحكم في ما يتم تسجيله.

قدرتك على تحريك المفاصل عبر نطاقها الكامل بتحكم. القليل من تمارين المرونة يجعل القرفصاء أعمق، والكتفين أكثر سعادة وكل شيء أكثر سلاسة.

الذكاء الاصطناعي الذي يبني خطتك الكاملة من إجاباتك في البداية: الهدف، الخبرة، المعدات، الوقت والعضلات المستهدفة. المسودة الأولى لمدرب شخصي، في ثوانٍ.

زاوية التمرين. الميل يرفع رأسك ويحول العمل إلى الجزء العلوي من الصدر والكتفين. الميل للأسفل يوجه العمل إلى الجزء السفلي من الصدر. الوضع المستوي هو الوسط. نفس الحركة، زاوية مختلفة، شعور مختلف.

لغتان للقياس. النظام المتري يستخدم الكيلوجرامات والسنتيمترات، والنظام الإمبراطوري يستخدم الأرطال والأقدام. اختر ما يناسب عقلك.

الاتجاه الذي يشير إليه تدريبك. بناء العضلات يركز على الحجم والقوة. الحفاظ على اللياقة يبقيك قويًا ومتحركًا ومشدودًا. فقدان الوزن يجمع بين العمل على القوة وتمارين الكارديو وفترات راحة أقصر. أهداف مختلفة، مجموعات وتكرارات وراحة مختلفة.

كيف تحمل نفسك بشكل طبيعي. الحياة المكتبية تسحب الأكتاف للأمام والرأس للأسفل. تدريب الجزء العلوي من الظهر وتمديد الصدر يعيد كل شيء إلى الوضع المستقيم.

بار سداسي الشكل تقف بداخله. تمسك بالمقابض على جانبيك، مما يجعل الرفعات الميتة تبدو أكثر طبيعية وأسهل على أسفل الظهر.

البار الطويل الذي تضع عليه أقراص الوزن وتمسكه بكلتا يديك. مصمم للتمارين الكبيرة: القرفصاء، الرفعات الميتة، الضغط، والصفوف.

أسبوع مخطط له ليكون سهلاً. أوزان أخف، مجموعات أقل، نفس الحركات. جسمك يتعافى، مفاصلك تشكرك، وتعود أقوى.

أي تدريب تعمل فيه العضلات ضد المقاومة. الأوزان، الأحزمة أو جسمك الخاص. يبني العضلات، يحمي المفاصل ويستمر في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين.

لحظة الحقيقة. أنهي تكراراتك، اضغط على الزر، وسيتم حفظ المجموعة في تاريخك إلى الأبد. التسجيل هو ما يحول الجهد إلى بيانات يمكن لمدربك التعلم منها.

كيف تقسم العضلات على مدار الأسبوع. الجسم الكامل يدرب كل شيء في كل جلسة. العلوي السفلي يبدل بين النصفين. دفع سحب أرجل يعطي عضلات الدفع، وعضلات السحب، والساقين أيامها الخاصة. ابدأ بالجسم الكامل، ثم قم بالتقسيم لاحقًا.

إطالة العضلة بلطف والاحتفاظ بها. يحافظ على حركتك بحرية ويشعرك بالراحة بعد التمرين. حركات اليوغا والبيلاتس تنتمي إلى هذه العائلة أيضًا.

جلسة تدريب كاملة، من التمرين الأول إلى المجموعة الأخيرة. معظم التدريبات تستغرق من 20 إلى 60 دقيقة.

حركة واحدة لها اسم، مثل تمرين الضغط أو القرفصاء. التمرين هو قائمة من التمارين التي تُنفذ بترتيب معين.

العمل على جانب واحد في كل مرة، مثل تمرين سحب بذراع واحدة أو اندفاع بساق واحدة. يصلح الفروقات في القوة بين الجانبين وينشط توازنك.

جلسة واحدة تلمس كل عضلاتك الرئيسية. أفضل نقطة انطلاق للمبتدئين، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، حيث يتم تدريب كل عضلة بشكل متكرر ولا يكون أي يوم قاسيًا.

تمرين واحد، عضلة واحدة، مفصل واحد. تمارين عضلة البايسبس هي الكلاسيكية. مثالية لتلميع عضلات معينة بعد التمارين المركبة الكبيرة.

تمرين يبنيه FitAI في اللحظة باستخدام فقط العضلات التي استعادت طاقتها بشكل كافٍ. لا شيء مرهق، لا شيء مهدور، فقط ما هو جاهز للتدريب اليوم.

حركة صعبة تصبح أسهل بمساعدة، مثل استخدام حزام أو جهاز لتحمل جزء من وزنك أثناء تمرين السحب. المساعدة ليست غشًا، إنها السلم للوصول للحركة الكاملة.

تمرين بوزن الجسم مع إضافة حمل إضافي، مثل سترة أو حزام غطس أو قرص محمول على صدرك. التسمية التي يستخدمها FitAI عندما يحتاج التمرين إلى وزن إضافي ليس أداة محددة.

تمرين تصممه بنفسك عندما لا تجده في المكتبة. قم بتسميته، اختر العضلات التي يستهدفها وما يقيسه، ثم استخدمه مثل أي تمرين آخر.

تمرين واحد، يعمل على عدة عضلات ومفاصل معًا. مثل القرفصاء، والضغط، والتجديف. تحقق أكبر النتائج في وقتك، ولهذا تأتي أولاً في معظم الجداول.

تمرين حيث يكون جسمك هو الوزن. تمارين الضغط، القرفصاء، البلانك. لا معدات، لا أعذار، ومكان مثالي للبدء.

عضلات مرئية ومشدودة دون حجم كبير. لا يوجد تمرين خاص للتنحيف. التنحيف يعني بناء بعض العضلات وفقدان بعض الدهون. نفس التدريب، أكل صادق، وصبر.

بضع دقائق هادئة في نهاية التمرين. حركات بطيئة وتمددات سهلة تخفض معدل ضربات قلبك وتبدأ عملية التعافي.

فترة يتوقف فيها التقدم حتى لو استمريت في الحضور. أمر طبيعي تمامًا. غير متغيرًا واحدًا، نم أكثر، تناول كمية كافية من البروتين، أو جرب مجموعة متتالية، وستتحرك الإبرة مرة أخرى.

برج يحتوي على كابل يمر عبر بكرة، بالإضافة إلى مقابض قابلة للتبديل. مقاومة سلسة من أي زاوية وأي ارتفاع.

آلة المشي والجري. السرعة والانحدار هما المؤشران لديك. المشي على انحدار حاد هو تمرين صعب ومفيد للمفاصل.

تمارين الحبال في FitAI تشمل الحبال الثقيلة التي تضربها في موجات وحبال القفز التي تتخطاها. اسم التمرين يخبرك أي واحد تريده.

حزام مطاطي يقاوم أكثر كلما تمددته أكثر. رخيص، خفيف، وصديق للمفاصل. صالة رياضية كاملة في درج.

حزام يلتف حول رأسك مع وزن معلق، يستخدم لتقوية الرقبة. نادر، لكنه ما هو عليه.

الشكل الجسدي الملون الذي يظهر الطاقة الحالية لكل عضلة. العضلات الجديدة تتوهج جاهزة، والمتعبة تظهر أنها لا تزال في طور البناء. أسبوعك مرسوم على جسم.

أسبوع تدريبك، مكون من روتينات موزعة على الأيام. اليوم الأول للصدر والعضلات الثلاثية، اليوم الثاني للظهر والعضلات الثنائية، اليوم الثالث للساقين والبطن. خطة واحدة نشطة في الوقت الواحد وهي تحدد ما يأتي بعد ذلك.

عدة تمارين تُنفذ واحدة تلو الأخرى مع قليل من الراحة، ثم تتكرر الدورة بأكملها. رائع لحرق السعرات الحرارية واللياقة العامة.

أكمل مجموعتك، خفف الوزن، استمر بدون راحة. طريقة حماسية لاستخراج عمل إضافي من العضلة عندما تصبح المجموعات العادية سهلة.

قضيب قصير مع وزن في كل طرف، يمسك بيد واحدة. الأداة الأكثر مرونة في اللياقة. تقريبًا كل تمرين له نسخة باستخدام الدمبل.

إليك الحقيقة: لا يمكنك حرق الدهون من مكان معين تختاره. تمارين البطن تبني العضلات تحتها، لكن الدهون فوقها تُفقد من كل الجسم مرة واحدة، من خلال التدريب وتناول القليل من الطعام. الاستمرارية هي الفائز هنا.

أفضل نتيجة لك على الإطلاق في تمرين ما. يتتبع FitAI خمسة أنواع: أثقل وزن، أفضل 1RM، أقصى عدد تكرارات، أقصى وقت وأقصى مسافة. الرقم القياسي يعني أنك تفوقت على نفسك في الماضي. هذا هو كل اللعبة.

مخطط تمرين محفوظ: أي التمارين، بأي ترتيب، مع عدد المجموعات والتكرارات. شيء مثل روتين الصدر والعضلة ذات الرأسين. تقوم بتشغيله كتمرين ويتم تسجيل أرقامك في التاريخ.

أسطوانة رغوية صلبة تدحرج أجزاء جسمك عليها، تدليك ذاتي للعضلات المشدودة. غير مريح قليلاً، لكنه مرضي بشكل غريب، رائع في أيام الراحة.

عدد الأسابيع المتتالية التي قمت فيها بتمرين واحد على الأقل. تمرين واحد يحافظ على الشعلة مشتعلة، لذلك لا يجب أن يكسر أسبوع مزدحم عزيمتك. السلاسل تبني العادات، والعادات تبني كل شيء آخر.

اسم FitAI للإعداد المنزلي مع الأساسيات: باربل، بعض الدمبل ومقعد، ولكن بدون آلات. الكثير لبناء جسم قوي بشكل جدي.

عجلة صغيرة بمقابض. اركع، امسك، دحرج للأمام، قاتل للعودة. واحدة من أصعب أدوات تقوية البطن على الإطلاق.

بار خفيف أو عصا مكنسة تستخدم لتمارين الحركة وتعلم أنماط الحركة بدون حمل.

عصا ثابتة فوق الرأس. علق منها واسحب ذقنك فوقها. واحدة من أفضل التمارين لبناء الظهر، والإصدارات التي توضع في الأبواب تكلفتها تكاد تكون معدومة.

العضلات حول منتصف جسمك. عضلات البطن في الأمام، العضلات الجانبية على الجوانب، طبقات عميقة تدعم عمودك الفقري. عضلات أساسية قوية تحمي ظهرك في كل تمرين.

العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ساقك السفلى. توجه أصابع قدميك وتدفعك عن الأرض مع كل خطوة تخطوها.

الجزء الأمامي من ذراعك العلوية. يثني الكوع. كل تمرين ثني وكل سحب يدربه.

في شاشة التمرين، يُظهر LAST ما قمت بتسجيله لهذه المجموعة في تمرينك السابق. إنه هدفك لمطابقته أو تجاوزه قليلاً. تلك العمود الصغير هو التحميل التدريجي مرئيًا.

الأقراص المسطحة التي تنزلق على البار، من 1.25 كجم حتى 25 كجم. كما أنها وزن صغير بحد ذاتها، امسك واحداً لجعل القرفصاء أصعب.

قياسات الشريط لـ 16 موقعاً في الجسم: الصدر، الخصر، الوركين، الذراعين، الفخذين والمزيد. الميزان يمكن أن يخدع عندما تكتسب عضلات بينما تفقد الدهون. الشريط لا يفعل.

تمارين تحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا لعدة دقائق. المشي، الجري، ركوب الدراجات، قفزات جاك. تدرب قلبك ورئتيك وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.

تمارين الكارديو بوتيرة مريحة يمكنك الاستمرار فيها لفترة طويلة، مثل المشي السريع أو الركض الخفيف. عكس HIIT. أسهل على الجسم، رائع لبناء العادة.

الكرة الكبيرة القابلة للنفخ. الجلوس أو الاتكاء عليها يجبر عضلات البطن على الحفاظ على توازنك أثناء التمرين.

كرة صغيرة صلبة، مثل كرة اللاكروس، تُستخدم للضغط على العقد في الأماكن الضيقة التي لا يمكن الوصول إليها بواسطة أسطوانة الفوم.

نصف كرة على منصة مسطحة. الوقوف على أي جانب يحول أي تمرين إلى تحدي توازن.

كل تمرين يأتي مع خطوات مرقمة للحركة ونصيحة من المدرب: الأخطاء الشائعة، التنفس، ما يجب أن تشعر به وأين.

منصة تهتز أثناء الوقوف أو التمرين عليها، مما يضيف تحدي الاستقرار للحركات البسيطة.

مجموعة من التكرارات تُنفذ واحدة تلو الأخرى دون توقف. عشرة تمرينات ضغط متتالية هي مجموعة واحدة من عشرة تكرارات. تستريح، ثم تبدأ المجموعة التالية. معظم التمارين تستخدم 3 أو 4 مجموعات.

المجموعات التي تحسب. بعد الإحماء، تُنفذ مجموعات العمل بوزن يتحداك حقًا. هذه هي التي تبني العضلات.

مجموعة من العضلات تعمل معًا، مثل الصدر أو الظهر أو الأرجل. يتم تنظيم التمارين حول المجموعات بحيث يتم تدريب كل شيء ولا يتم إرهاق أي جزء يومين متتاليين.

مدى الحركة في التمرين، من البداية إلى النهاية. المدى الكامل، مثل القرفصاء للأسفل بالكامل والوقوف للأعلى بالكامل، يعمل على العضلة بشكل أفضل.

مدرب اللياقة الخاص بك في شكل دردشة، متاح على مدار الساعة. اسأل أي شيء: اصنع لي خطة لفقدان الدهون، لماذا تؤلمني معصمي في تمرين الضغط، اصنع لي HIIT بدون قفز لشقة صغيرة.

صعوبة كل تمرين من 1 إلى 5. المستوى 1 للمبتدئين تمامًا، والمستوى 5 يتطلب قوة ومهارة جادة. منفصل عن مستوى خبرتك: الأشخاص المتقدمون لا يزالون يستخدمون حركات المستوى 1 للإحماء.

كم من الوقت كنت تتدرب، من مبتدئ تمامًا، لم تمارس الرياضة من قبل، إلى مبتدئ، لم تبدأ بجدية بعد، إلى متوسط ومتقدم، تتدرب لسنوات. يحدد مدى لطف بداية خطتك.

تسمية FitAI للمعدات المصممة لتمرين محدد، مثل مقعد تمرين الذراع أو آلة رفع الساق. اسم التمرين والفيديو يوضحان بالضبط ما يجب البحث عنه في صالة الألعاب الرياضية.

ما تقيسه المجموعة. حركات القوة تحسب التكرارات والوزن. البلانك يحسب الثواني. الجري يحسب المسافة والوقت. يمكن للخطوات أن تحسب حتى الخطوات. تمارين مختلفة، أرقام مختلفة.

المنصة المبطنة التي تستلقي أو تجلس عليها للرفع. العديد منها يمكن تعديله من مسطح إلى مائل إلى منحدر، مما يغير الزاوية والعضلات المستهدفة.

تمارين منخفضة التأثير تبقي قدمًا واحدة على الأقل على الأرض، سهلة على الركبتين والكاحلين. عالي التأثير يعني القفز والهبوط. كلاهما يعمل، اختر ما تستمتع به مفاصلك.

بطاقة التقرير بعد مجموعتك الأخيرة: المدة، الحجم، السعرات الحرارية، المجموعات وأي أرقام قياسية حققتها. ثلاثون ثانية من الإعجاب المستحق، ثم يبدأ التعافي.

كمية الدهون في وزنك. الموازين الذكية تقدرها بإشارة كهربائية صغيرة، والكماشة تقيسها بالقرص. لا شيء منها دقيق تماماً، لذا تابع الاتجاه وليس القراءة الواحدة.

اختصار عند تعديل المجموعات: قم بتشغيله وستشارك كل مجموعة من التمرين نفس الوزن والتكرارات. تغيير واحدة، يغير الجميع. قم بإيقافه لتشكيل كل مجموعة بشكل منفصل.

أكبر عدد ممكن من التكرارات أو الجولات في وقت محدد. صيغة شائعة في تمارين HIIT. تسابق مع الزمن، حافظ على شكلك.

رقم سريع من طولك ووزنك يضعك في نطاق عام: نقص الوزن، طبيعي، زيادة الوزن، سمنة. بوصلة تقريبية، ليست حكماً. لا يمكنه رؤية العضلات، لذا غالباً ما يسجل الأشخاص العضليون درجات عالية رغم نحافتهم.

الألم الذي يظهر بعد يوم أو يومين من تمرين جديد. طبيعي، غير ضار، مؤقت. الحركة الخفيفة تساعد أكثر من الجلوس. يختفي بسرعة مع تكيف جسمك، لذا لا تنتظر الشعور بالألم لتعتبر التمرين جيدًا.

كل دقيقة في الدقيقة. ابدأ مجموعة صغيرة من التمارين عند بداية كل دقيقة جديدة، واسترح لما تبقى من الدقيقة. عشر دقائق تمر بسرعة.

باربل أقصر مع انحناء متعرج في الوسط. الزاوية أكثر لطفًا على معصميك، ولهذا السبب يحبه الناس لتمارين الكيرل والعضلة ثلاثية الرؤوس.

مركز بيانات الصحة لنظام أندرويد. قم بتوصيله وFitAI يشارك التمارين مع تطبيقات الصحة الأخرى لديك، بحيث تكون لديك صورة كاملة في مكان واحد.

فترات قصيرة من العمل الشاق مع فترات راحة قصيرة بينهما، تتكرر. 30 ثانية بسرعة، 30 ثانية بسهولة، عشر جولات. نتائج كبيرة في وقت قصير.

تقييم من 6 إلى 10 لمدى صعوبة المجموعة. 6 تعني سهولة، 4 أو أكثر من التكرارات المتبقية لديك. 8 تعني تبقي تكرارين. 10 تعني أنك لم تكن تستطيع القيام بتكرار آخر. بسيط، صادق، وقوي.

تمرينان أو أكثر يتم تنفيذهما متتاليين دون راحة بينهما. تستريح فقط بعد الانتهاء من الأخير. يوفر الوقت، يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ويساعد في تجاوز الفترات الصعبة.

سرعة تكراراتك. البطء يعني عادةً مزيدًا من التحكم ووقتًا أطول للعضلات تحت الضغط. النزول بهدوء لمدة ثانيتين والصعود في ثانية واحدة أفضل من السرعة والعشوائية كل مرة.

أحزمة مع مقابض مثبتة فوقك. تميل إليها وتستخدم وزن جسمك كمقاومة. غير وضع قدميك لتغيير الصعوبة فوراً.

المظهر الكلاسيكي للكتفين العريضتين والعضلات الظهرية التي تضيق نحو الخصر. يُبنى بشكل أساسي من خلال تمارين السحب والصفوف وتمارين الكتف.