سحب الباربل مع الانحناء للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وانحن ركبتيك قليلاً.
2. انحن إلى الأمام عند الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3. امسك بالشريط الحديدي بقبضة مستقيمة، أوسع قليلاً من عرض الكتف.
4. اسحب الشريط الحديدي نحو صدرك السفلي، مسحاً كتفيك أثناء الرفع.
5. أخفض الشريط الحديدي إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف15‎%‎

ظهر40‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة