تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
نصائح الخبراء
قدم بكوعيك بدلاً من يديك لضمان تنشيط الكتف السليم وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك الدمبل بكل يد عند جانبيك.
- حافظ على انحناء طفيف في الكوعين أثناء رفع الدمبل إلى الجانبين.
- ارفع الدمبل حتى تكون ذراعيك موازيتين للأرض، ثم اقف قليلاً في القمة.
- اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي بشكل مسيطر.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف90%
ثانوي
البطن10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
