ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع وحافظ على العمود الفقري في وضع محايد طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وتحسين الاستقرار.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، وامسك بدمبل في كل يد على مستوى الكتف.
- اضغط على الدمبل حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل فوق رأسك.
- اخفض الدمبل إلى مستوى الكتف.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن15%
ترايسبس15%
ترابيس10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
