تمرين الاندفاع بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بوضعية مستقيمة وامسك بدمبل في كل يد بجانب جسمك.
2. اخطو قدمًا واحدة إلى الأمام، وانخفض بوركيك حتى تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية تقريبية 90 درجة.
3. تأكد من أن ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك، دون دفعها بعيدًا جدًا.
4. احتفظ بالوزن على كعبيك أثناء الارتداد إلى وضعية البداية.
5. كرر الخطوات على الجهة الأخرى.
6. واصل تناوب الساقين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة