قرفصاء الباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الشريط الحديدي على ظهرك العلوي عبر شفرات كتفيك وامسك الشريط بشكل مريح.
2. قف بقدميك معتدلي العرض أكثر من عرض الكتفين، وامسك قدميك قليلاً للخارج.
3. شد عضلات جسمك، وحافظ على رفع صدرك، وانظر مباشرة إلى الأمام أثناء الانحناء.
4. انخفض حتى تكون وركيك أدنى من ركبتيك.
5. ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ركبتيك في خط مع أصابع قدميك.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة