تمرين البربي
نصيحة الخبراء
حافظ على وتيرة سريعة ولكن ركز على الشكل الصحيح لتجنب إجهاد أسفل الظهر أثناء فترات اللوحة والقفز في التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انحنِ في الحضن وضع يديك على الأرض.
- قفز بقدميك إلى وضع اللوحة.
- قم بعمل الضغط (اختياري).
- قفز بقدميك إلى يديك.
- قفز بقوة إلى الهواء، وامتد يديك فوق رأسك.
- هبط برفق وانخفض على الفور في التكرار التالي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين البربي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البربي يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, البايسبس, الأكتاف, الصدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف16%
العضلات الخلفية للفخذ12%
السمانة12%
العضلات الأمامية للفخذ12%
عضلات البطن12%
البايسبس12%
الأكتاف12%
الصدر12%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ماذا يفعل تمرين البربي لجسمك؟
تمرين البربي هو تمرين كارديو عالي الشدة يشمل جميع عضلات الجسم ويشغل أردافك، أوتار الركبة، سمانة، كوادز، البطن، بايسبس، أكتاف، وصدر في نفس الوقت. يساعد على بناء التحمل القلبي الوعائي ويحرق السعرات الحرارية بكفاءة لأن العديد من المجموعات العضلية تعمل معًا. لا يحتاج إلى معدات ومناسب لجميع المستويات.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين البربي؟
في المتوسط، يحرق تمرين البربي حوالي 84 إلى 112 سعرة حرارية في 10 دقائق حسب وزن جسمك ومستوى جهدك. كلما زادت سرعتك وزادت نطاق حركتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. يعتبر هذا حارقًا عالي السعرات مقارنةً بمعظم تمارين الكارديو بوزن الجسم.
ما هي المدة التي يجب أن أقوم فيها بتمرين البربي في التمرين؟
تمرين البربي عالي الشدة، لذا فإن القيام به لمدة 20 إلى 30 ثانية مع استراحة من 10 إلى 15 ثانية يعمل بشكل جيد في تنسيق فاصل. قم بأداء 4 إلى 6 جولات كجزء من دورة كارديو. يتناسب مع تمارين وزن الجسم الأخرى لجلسة كاملة. قم ببناء روتين الكارديو الكامل الخاص بك في تطبيق FitAI.
