تمرين البربي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انحنِ في الحضن وضع يديك على الأرض.
3. قفز بقدميك إلى وضع اللوحة.
4. قم بعمل الضغط (اختياري).
5. قفز بقدميك إلى يديك.
6. قفز بقوة إلى الهواء، وامتد يديك فوق رأسك.
7. هبط برفق وانخفض على الفور في التكرار التالي.
8. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف16‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة12‎%‎

أمام الفخذ12‎%‎

البطن12‎%‎

بايسبس12‎%‎

أكتاف12‎%‎

صدر12‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو