تمرين الضغط على الركبتين
نصائح الخبراء
حافظ على التوازن الصحيح من خلال الحفاظ على رأسك، عمودك الفقري، ووركيك في خط مستقيم، وتجنب الانحناء أو القوس في ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على ركبتيك مع يديك موضوعة على الأرض عرض الكتف.
- انحنِ جسمك نحو الأرض بثني الكوعين والحفاظ على عضلات الجوف البطني مشدودة.
- ادفع من خلال يديك للعودة إلى الوضع الابتدائي، ممدداً ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
