تمرين ضغط بيدين متباعدتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط مع يديك وضعت أوسع من عرض الكتف.
2. قم بشد عضلات جسمك وحافظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
3. انخفض بجسمك إلى الأرض عن طريق ثني الكوعين إلى الجانبين.
4. ادفع للخلف إلى الوضع الابتدائي، ممتدًا تمديدًا لذراعيك.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة