ضغط الصدر بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على قدميك مستقرتين وتجنب الانحناء للحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف عضلات الصدر بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ضبط المقعد والمقابض ليتوافق مع صدرك.
- اجلس وامسك المقابض.
- اضغط على المقابض بعيداً عن صدرك حتى تكون ذراعيك مستقيمتين.
- قم بإعادة المقابض ببطء إلى الوضع الابتدائي دون السماح للأوزان بالراحة.
التفاصيل
أساسي
صدر70%
ثانوي
أكتاف15%
ترايسبس15%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
