تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع وحافظ على قبضة قوية على الأرض بقدميك لتوفير الاستقرار أثناء الضغط.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع قدميك موضوعتين بإحكام على الأرض.
- احمل شريط الحديد على مستوى الكتف بيديك مباشرة خارج عرض الكتف.
- اضغط على شريط الحديد لأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- أخفض شريط الحديد إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف25%
ترايسبس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
