تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الحوض، بالقرب من جدار أو جسم صلب للتوازن.
2. ارفع كعبيك عن الأرض، مع الارتفاع على أصابع قدميك وانقباض عضلات ساقيك.
3. احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة في القمة، ثم اخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.
4. كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة