رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة رفع الساق وضع ركبتيك تحت الوسادة.
2. ضع كرات قدميك على منصة القدم مع تمديد كعبيك.
3. أطلق القضيب الأمان وانخفض بكعبيك عن طريق تثنية الكاحلين.
4. اضغط عبر كرات قدميك لرفع الكعبين بقدر الإمكان، مع الضغط على عضلات ساقيك.
5. توقف في الأعلى، ثم انخفض ببطء إلى وضعية البداية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة