رفع عجل الساق واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا بقدميك على عرض الورك.
2. ارفع كعبيك عن الأرض عن طريق الضغط عبر كرات قدميك.
3. احتفظ بالتقلص في القمة لحظة.
4. اخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.
5. كرر لعدد الحركات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة