المشي على جهاز السير بميل
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية جيدة مع انحناءة طفيفة إلى الأمام من الكاحل، وليس الخصر، لزيادة مشاركة العضلات الخلفية والأرداف.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط المطاحن على منحدر معتدل.
- ابدأ المشي بوتيرة مريحة، مع التأكد من استخدام الكعب إلى القدم للضرب.
- ابق يديك بعيدة عن الحامل لتشغيل عضلات الجذع.
- زيادة الوتيرة أو المنحدر لتحدي أكبر.
تتبع المشي على جهاز السير بميل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
المشي على جهاز السير بميل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام جهاز المشي. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ25%
العضلات الخلفية للفخذ25%
السمانة25%
الأرداف25%
معدات
جهاز المشي
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها المشي على جهاز السير بميل؟
المشي على جهاز السير بميل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام جهاز المشي.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ المشي على جهاز السير بميل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل المشي على جهاز السير بميل مناسب للمبتدئين؟
نعم، المشي على جهاز السير بميل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
