المشي على جهاز السير بميل
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية جيدة مع انحناءة طفيفة إلى الأمام من الكاحل، وليس الخصر، لزيادة مشاركة العضلات الخلفية والأرداف.
خطوات التنفيذ
- ضبط المطاحن على منحدر معتدل.
- ابدأ المشي بوتيرة مريحة، مع التأكد من استخدام الكعب إلى القدم للضرب.
- ابق يديك بعيدة عن الحامل لتشغيل عضلات الجذع.
- زيادة الوتيرة أو المنحدر لتحدي أكبر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
جهاز المشي
نوع التمرين
كارديو
