رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على آلة رفع الساقين بكرات قدميك على المنصة وكعبيك معلقة.
2. ضع كتفيك تحت الوسادات وقف مستقيمًا.
3. ادفع عبر كرات قدميك لرفع كعبيك بأقصى ارتفاع ممكن.
4. توقف في الأعلى، ثم اخفض كعبيك ببطء أسفل مستوى المنصة.
5. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة