المشي في المكان
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على الحفاظ على وضعية مستقيمة طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع قدميك متباعدتين بعرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- ارفع ركبتك نحو صدرك بينما تتأرجح الذراع المعاكسة إلى الأمام.
- أخفض ساقك وذراعك إلى الوضعية الابتدائية.
- غير الساقين والذراعين كما لو كنت تمشي في مكانك.
- استمر في المشي للفترة المطلوبة أو عدد التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
