رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
نصائح الخبراء
قم بأداء التمرين بالقرب من جدار أو حامل لاستخدامه للتوازن إذا لزم الأمر، وركز على نطاق حركة كامل لتطوير عضلات الساق بشكل أقصى.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الحوض، مع مسكة دمبل في كل يد على جانبيك.
- ادفع عبر كرات قدميك لرفع كعبك بأقصى ارتفاع ممكن، وانقبض على عضلات ساقيك في الأعلى.
- اخفض كعبيك إلى الأرض مرة أخرى، مما يمتد عضلات ساقيك في الأسفل.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
