تمديد عضلات الساق
نصيحة الخبراء
حافظ على كعبك مستقرًا وركبتك مستقيمة لتمدد عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام جدار بيديك على الجدار على مستوى العين تقريبًا.
- ضع ساقًا واحدة خلفك مع التأكد من أن قدمك مسطحة على الأرض.
- حافظ على استقامة الساق الخلفية وانحنِّ إلى الأمام نحو الجدار.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
- غيِّر الساقين وكرر العملية.
تتبع تمديد عضلات الساق في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد عضلات الساق يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد عضلات الساق؟
تمديد عضلات الساق يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد عضلات الساق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد عضلات الساق مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد عضلات الساق مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
