تمديد عضلات الساق
نصائح الخبراء
حافظ على كعبك مستقرًا وركبتك مستقيمة لتمدد عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف أمام جدار بيديك على الجدار على مستوى العين تقريبًا.
- ضع ساقًا واحدة خلفك مع التأكد من أن قدمك مسطحة على الأرض.
- حافظ على استقامة الساق الخلفية وانحنِّ إلى الأمام نحو الجدار.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
- غيِّر الساقين وكرر العملية.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
