النطر المنقسم بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على الانخفاض والدفع عموديين واستخدم القوة من ساقيك لإطلاق الشريط فوق رأسك. يجب أن تكون وضعية الانقسام مستقرة ومتوازنة مع مربعات الورك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالشريط في وضعية الرفع الأمامية عبر كتفيك.
- انخفض بانحناء ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- قم بتمديد ساقيك بانفجار وادفع الشريط فوق رأسك، ممددًا ذراعيك تمامًا.
- مع صعود الشريط، قم بتقسيم ساقيك إلى وضعية الانقسام للمساعدة في استقرار واصطياد الوزن.
- قم بجلب قدميك معًا وقف مستقيمًا لاكتمال الرفع.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ17%
أكتاف17%
سمانة11%
أرداف11%
أوتار الركبة11%
صدر11%
البطن11%
ترايسبس11%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
