تسلق الجبل (النسخة 2)
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية اللوح القوية مع جوفك مشدود وقم بجلب ركبتيك نحو صدرك بطريقة مسيطرة دون الارتداد بوركيك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضعية اللوح العالية مع يديك تحت كتفيك.
- اسحب سريعًا ركبة واحدة نحو صدرك، ثم اغير الجهة، جالبًا الركبة الأخرى.
- استمر في تبادل ركبتيك بحركة جري.
- حافظ على ظهرك مسطحًا ووركيك في محاذاة مع كتفيك طوال التمرين.
تتبع تسلق الجبل (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تسلق الجبل (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
السمانة20%
الأرداف20%
عضلات البطن20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تسلق الجبل (النسخة 2)؟
تسلق الجبل (النسخة 2) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تسلق الجبل (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تسلق الجبل (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تسلق الجبل (النسخة 2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
