تسلق الجبل (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح العالي مع وضع يديك تحت كتفيك.
2. اسحب سريعًا ركبة واحدة نحو صدرك، ثم قم بالتبديل، جلب الركبة الأخرى.
3. استمر في تبديل الركبتين بحركة الركض.
4. حافظ على استقامة ظهرك وتوازن وركبتيك مع كتفيك طوال التمرين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو