دراجة الهواء بخطوات جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضعية الوقوف بقدميك على عرض الكتف.
2. ابدأ برفع ركبتك اليمنى نحو صدرك بينما تدير كوعك الأيسر لمقابلتها.
3. انتقل بسرعة لرفع ركبتك اليسرى نحو صدرك بينما تدير كوعك الأيمن لمقابلتها.
4. استمر في التبديل بين الجانبين بحركة سريعة ومتقدمة كما لو كنت تركب دراجة هوائية.
5. حافظ على التحكم في الحركات والحفاظ على وضعية مستقيمة طوال ممارسة التمرين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو