تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على تشغيل عضلات الجذع لتثبيت جسمك وضمان تركيز الضغط على عضلات الساق الجانبية.
خطوات التنفيذ
- ارتخِ على جانبك مع الرولر تحت جانب ساقك السفلي.
- استند برأسك بيدك أو وسادة.
- استخدم ساقك الأخرى وذراعيك للتوازن وللتحكم في الضغط.
- ادور من أسفل الركبة إلى أعلى الكاحل.
- كرر للمدة المرغوبة، ثم غير إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
