رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا وامسك بدمبل في يد واحدة واستخدم اليد الأخرى للتوازن.
2. ارفع إحدى قدميك عن الأرض وتوازن على رأس القدم الأخرى.
3. ارفع كعبك بأقصى ارتفاع ممكن، مركزًا على تقلص عضلة الساق.
4. اخفض كعبك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة