رفع عجل الساق بساق واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وحافظ على انحناء طفيف في ركبة الساق العاملة لتجنب قفل المفصل.
خطوات التنفيذ
- قف على درج بكرة إحدى قدميك على الحافة والقدم الأخرى تعلو.
- امسك بدعم للتوازن إذا لزم الأمر.
- انخفض بكعبك تحت الدرج لتمدد عضلة الساق.
- ادفع من خلال الكرة لقدمك لرفع كعبك بأقصى ارتفاع ممكن.
- انخفض بتحكم وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
