تمدد جانبي للقدمين والكاحلين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
2. قم بثني قدميك ثم قم بتوجيه أصابع قدميك إلى جانب واحد، مما يمتد الكاحل الخارجي.
3. قم بتوجيه أصابع قدميك إلى الجانب المقابل، مما يمتد الكاحل الداخلي.
4. استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة